Witam. Mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. Chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. Moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. Utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem poeksperymentować i zakupiłem białko serwatkowe. Jadłem go 60 g dziennie, dodając podczas posiłków. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]
Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]
Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps [...]
Witam, dopiero zaczynam pierwszy raz w życiu stosować jakąś dietę. Przez wakacje troszkę mi się przytyło głownie przez to jadłem w mc donald, kfc bardzo często do tego piłem hektolitry coli, jeszcze ta 3zmianowa praca gdzie posiłki jadłem nie raz jadłem 2-3 w nocy ale dobra nie przyszedłem się tu żalić :+) Przez wakacje mi przytyło +5cm w pasie [...]
Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]
hej mam pewnien problem....ostanio bardzo chudne,chociaz sie nie odchudzam i niewiem co mam zrobic. Jem tyle co zawsze,no czasmi nie mam tak duzo,ale to pewnie przez zakochanie.Ale nie w tym rzecz,przed swietami Bozego narodzenia wazylam 56,w sylwestra 54 a teraz 52.Mama sie mnie czepia ze mam wiecej jesc chociaz naprawde jem duuzo. Prosze [...]
Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]
Witam. Po ponad rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić do "zdrowszego" trybu życia. Nie przedłużam, więc opiszę moją historię. Lato 2015 mierząc ~185, ważąc ~ 78 i mając w pasie ~86 zakończyłem z różnych powodów przygodę z treningami i dietą. Dziś jest katastrofa i waga wskazuje ~105, pas w okolicy ~107. To że kiedyś ćwiczyłem widać może po [...]
Witam, mam takie swoje rozmyślania odnosnie przyrostów chciałbym osiagnac forme zawodowcow i wiem ze mam wszystko co do tego potrzeba aczkolwiek nie jest to takie proste od czego zalezy to aby ciagle miec przyrosty? 1. robic dlugie przerwy miedzy cyklami zeby kolejny kopnal ? 2. zwiekszyc ilosc srodkow lub dawki ? 3. starac sie coraz wiecej jesc? [...]
Witam mam 30 lat 101kg 190cm Znam temat trzymaj diete cwicz podkrec metabolizm etc. ale nie o to chcialem zapytac. Kiedys bralem magiczny srodek jedyny ktory robil cuda jezeli chodzi o kg i sylwetke mianowicie Gaspari Detonate. Potrafilem jesc jeden posilek dziennie albo dwa bardzo male, waga poszla duzo w dol i praktycznie trzymala sie 7 miesiecy [...]
WItam ro moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc wiec tak cwicze od roku i dwoch miesiecy postepy super od 60 na klate do 105 ale to nie jest najwazniejsze prosilbym Was abyscie rozpisali mi suplementy bo jestem poguubiony troszke juz w tym wszystkim (za duze tego)wygladam obecnie tak http://img823.imageshack.us/img823/9896/body3j.jpg i [...]
na wstepie powiem że korzystałem z wyszukiwarki, poczytałem o artykuły o aminokwasach, ale te teksty tam są takie naukowe... i mało odnośnie praktycznych zastosowań, inne tematy dotyczące przydatności konkretnych aminokwasów. Kilka słow o sobie żebyście wiedzieli co mi powiedzieć ;) : ćwicze sobie około rok, ale jestem oporny na zdobywanie masy [...]
Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ [...]
Więc tak, pomagam swojej dziewczynie schudnąć odkąd się dowiedziałem że ma wrzody w tak młodym wieku "19 ". Może nie tyle co schudnąć ale doprawdzić ją do porządku bo mi się dziewczyna wykończy x[ Dziewczyna jadała wcześniej śnaidanie...czyli jakies kanapki a później nic no eewntualnie jakiś obiad i to wszystko aaa i mnóstwo kawy i napojów [...]
Jest to mój pierwszy post, więc witam :). Mam do Was parę pytań, na które nie znalazłem odpowiedzi. Mam 18 lat, 178cm, 74kg. Postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi [...]
Witam. Chciałem się zapytać wszystkich znawców, czym mógłbym zastąpić ryż i ziemniaki??? Myślałem tak o makaronie, jakiego rodzju makarony można spożywać w treningowe, a które w dni wolne od treningów??? Jakie byście polecili?? Tak skorzystam z okazji...ziemniaki są lepsze w dni nietreningowe czy treningowe?? Co wogóle najlepiej po treningu jeść, [...]
Cześć, na forum już jestem trochę czasu, ale na "serio" przygodę z siłownią chciałbym zacząć od marca tego roku. Serio jest w przenośni ze względu, że wiem, że kilka osób w tym temacie napiszę mi, że to co zamierzam nie jest na serio. Przepraszam za dużo "że" i "serio" w zdaniu :) Mam 17 lat, wzrost 179-180 oraz waga 67. Wagowo jak na ten wzrost [...]
